早餐前散步的6種方式讓你的身體和大腦更健康

萌一通 2022/05/19 檢舉 我要評論

我們都是喵咪控毛孩愛好者聚集地。我是萌一通,養了一隻汪叫可樂,一隻喵叫小七,是一個被毛孩包圍的幸運寵主,很幸運為妳講述毛孩們的有趣、溫馨小故事。每個毛孩的一生都是獨一無二的故事,希望這些療愈人心的故事,帶給妳快樂和幸福。

1.輕快的晨間散步有助于做出更明智的決策。

2019年,一名研究r人員發現早上30分鐘中等強度的鍛煉,比如快走,可以改善認知功能。晨練會讓你更聰明,因為它會讓你做出更好的決定,不像久坐會讓你變笨。

2.它有助于快速減肥。

2017年研究英國巴斯大學的研究人員得出結論,與吃完飯后散步的參與者相比,吃飯前散步一小時的肥胖男性更好地激活了他們儲存的脂肪燃燒基因。2020年的一項更近的研究也有類似的結果結果。與飯后鍛煉的參與者相比,早餐前鍛煉的參與者燃燒了兩倍的脂肪。

3.晨間散步有助于更好的睡眠。

研究表明有睡眠問題的人傾向于通過晨練獲得更好的睡眠,對此的簡單解釋是光線會重置你的大腦生物鐘。早上暴露在明亮的光線下會重置你的生物鐘,讓它為晚上睡覺做好準備。此外,暴露在陽光下不僅對你的骨骼有好處,而且還能抑制睡眠激素褪黑激素的產生,讓你一天更加清醒。

4.晨間散步有助于提高工作效率

散步有助于你想到新的想法,新鮮的空氣可以讓你產生新的想法

5.它會消耗儲存的能量。

為什麼早上空腹散步有好處呢?這是因為在早上,睡了一夜好覺后,我們的血糖水平較低。這糖原儲存在肝臟和肌肉中的碳水化合物在運動中用作燃料,也很低。因此當你在早上不吃任何東西的情況下鍛煉時,你的身體首先通過糖原燃燒。然后在它結束后,它開始燃燒體內儲存的脂肪,這恰恰會幫助你減掉多余的重量,反而增加肌肉質量。

6.晨間散步有助于持續燃燒脂肪。

如果你空腹鍛煉,堅持輕度或中度有氧運動,比如快走。如果你進行過多的鍛煉,耗盡的能量會使你頭暈。運動前喝水,因為你也是脫水的早上。鍛煉前喝幾杯,身體補充水分后再喝幾杯,有助于沖水毒素出去。我們在運動大約30分鐘后繼續以更快的速度燃燒卡路里,這被稱為加力燃燒,所以運動后等30分鐘再吃東西也是個好主意。

你是早上散步還是晚上鍛煉?你認為在早上或一天中的其他時間進行適度的有氧運動有什麼不同?

 

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